Dla kogo ma być ten trening? Mówiąc ogólnie: Nogi wypadają słabo.3 ćw. na tak złożoną i dużą grupę mięśniową?Przysiad/wykroki,do tego przynajmniej 2 ćwiczenia na hamstringi.Na łydki wspięcia w 2 formach. Plecy: 1.Mc-niewątpliwie 2.Podciąganie na drążku 3.Jakaś forma wiosłowania 4.Szrugsy I wygląda na to że wyciągi nie potrzebne;-)
Na początku ze 2 miesiące robiłem po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową żeby "wyczuć ciężar" a teraz mam podzielony na 3 dni w tyg. np.pon plecy-biceps, środa nogi-barki, czw klata-triceps. Diety nie mam dokładniej ale wygląda to mniej więcej tak rano owsianka/banan, później ryż z jajkiem, ryż z piersią, Trening znowu ryż z piersią serki [...]
Z wlasnego doswiadczenia, bo trenowalem mt, a obecnie trenuje mma... Kolana bardziej dostaja po dupie w mt bo zawsze stoisz i zawsze je obciazasz, poza tym zbierasz ogromna ilosc kopniec na nogi co tez sie na pewno nie spodoba twoim kolanom. W mma da sie polezec i dac im troche odpoczac :) Z kontuzja kolana i po (takich tez mialem kilka) trening [...]
[...] każdy Twój trening, gwarancja aż na 10 lat i ogromny komfort podczas korzystania ze sprzętu a w dodatku ustawiasz sobie ławkę dowolnie do wykonywanego w danym momencie ćwiczenia. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_szkolna_wyprawka_2012.jpg Dostaniesz od [...]
staż to około 6 miesięcy. przykładowe ćwiczenia na klatke: na ławeczce płaskiej 10/8/8/6 skos 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8/6 . Tric na maszynie 10/8/8/6 tric stojąc 10/8/8/6 tric nad głową hantelką 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem... to ma być [...]
Reed zrobiłem jako taki plan, mógł byś sprawdzić?:) 1.Poniedziałek: Ćwiczenia na klatke: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 c)pompki na poręczach 2x30 Biceps: a)uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 2.Wtorek: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 3.Środa: [...]
Cwiczenia na nadgarstek pomagaja w kierowaniu pilki. A sila przyjdzie z czasem, musisz starac sie czysto uderzac pilke. Pamietaj zeby pilka podczas ataku byla tak z 30cm przed toba, wtedy masz optymalny zasieg reki, do tego odegnij sie lekko do tylu tulowiem, nogi lekko tez podegnij do tylu zebys sie nie wypiepszyl i sile wkladasz calym ramieniem. [...]
Plan dalej do wymiany gdzie ćwiczenia na plecy i barki złe połączenie za mało na klatke za dużo na nogi poczytaj i ułóż jakiś porządny pla
Fbw i w piatek nogi, lydek nie trenuje bo biegam pod wzniesienie lekkie i to mi wystarcza, i tak urosly 2cm nawet podczas redukowania. Trening 2h lekko zajmuje, plus cardio wiec spędzam na silce jakies 3h lacznie. Brzuch trenuje duzo bo wczesniej olewalem caly czas a chce znow moc robić flage :D, trenowalem w liceum kalistenike a potem sie [...]
Dalej bez sensu taki podział. Albo zrób FBW, albo podział góra / dół, gdzie jedna sesje treningowa będziesz miał całą na górę, druga na nogi. Jeśli FBW, to wybierz po jednym ćwiczeniu na partię, ale ułóż dwa zestawy, które będziesz wykonywał naprzemiennie. Ćwiczenia wybierz te najbardziej wielostawowe.
zle policzylem te serie na nogi i plecy robie po 2 cwiczenia po 2 s
Ankieta. Co to za plan w ogóle ? Brak podstawowych ćwiczeń na nogi, Wspięcia na palce ? tym chcesz uda budować? 2 ćwiczenia na trica ? Do poprawy i to gruntownej według mnie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro
na klatke 2 podstawowe cwiczenia na barki tak samo na lapy po 1 cwiczeniu na nogi i plecy po 3 ok podstawowe poczytaj troche i sam poukladaj
za duzo serii maszyny zostaw a wez sie za wolny ciezar jakie cwiczenia robisz na nogi, barki i brzuch?
Dzieki Tomek. Ja może niedobrze sie wypowiedziałem.Mi chodzi właśnie o szyję a nie o czworoboczny. Trenując szyje staję na mostek(nogi i głowa a dokładniej czoło) i w taki sposób sie bujam.Ja kiedys trenowałem judo i bardzo lubie jachać na szyję.I chce zapytać o inne ćwiczenia na właśnie na szyję.Dzieki. solonyj
Nogi : Wykroki z obciążeniem 16 kg ( 8 kg na rękę ) 4 serie po 20 powtórzeń ( 10 na nogę ) Lub Ćwiczenia na maszynach Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 4 serie po 20 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie [...]
DODAJ cos na nogi. na 4 glowy - 2cwiczenia na 2 glowy 1-2 cw łydki 1-2 cw czyli łacznie - 4-6 cwiczen minumum - - na bic i tric - 3 po 3 - no ja bym dał 2 cwiczenia po 4 serie [zwazyszy z reszta tez na to ze robisz po kalcie /plecahc wiec sa rozgrzane --- a i naipisz all ciwczenia - aby wiedziec czy okejowo
pchnięcie piłką lekarską - tak jakbyś wykonywał cios. jest takie ćwiczenia na triceps - łapiesz tyłem ławeczkę, nogi wyprostowane na jakiś taboret i opuszczasz się na dół a potem w górę :) ( nie wiem jak ono się fachowo nazywa)
Nie powiedziałbym, żeby te ćwiczenia, które podałeś na nogi im pomogły. Może skonsultuj się z lekarzem.
Pompuj,podciagaj nogi do brody,cialo na drązku,brzuszki,przysady wszystkie domowe sposoby sa dobre na poczontek wystarczy dobrze rozlozyc cwiczenia na tydzien serie i ile pow. na serie i bendziesz mial dobrą sylwetke choc niekoniecznie z masa/i duza siła. A te cw. a6w skreśl ze swojej listy ;p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
